טיפ יעיל שעוזר לחזור לפרופורציה כשכועסים

אני רוצה לשתף אתכם הפעם בתרגיל פשוט אך משמעותי,
שעוזר במצבים של כעס (על עצמנו או על אחרים) להכניס קצת פרופורציה ואיזון
ולהרגיע, אם לא לגמרי, אז לפחות קצת.

אחת הנטיות האנושיות והטבעיות מאוד, היא להשתמש בהכללות במצב של כעס.
למשל, כאשר אני כועסת על עצמי כשלא הספקתי מה שתכננתי לעשות
מגיעים משפטי הכללה כמו: "לא הספקתי כלום היום", "ביזבזתי את כל הזמן סתם" וכד'.
כאשר אני כועסת על אחרים מגיעים לעיתים משפטים שמתחילים ב: "אתה תמיד כזה…."
"אתה אף פעם לא…." וכד'.
המשותף לכל המשפטים הללו הוא ההכללה שמוחקת באותו רגע את כל הטוב שבנו,
באלו שעליהם אנו כועסים  או במצב שבו אנו נמצאים, התמונה שמצטיירת שחורה לגמרי,
מה שעושה הכל להרבה יותר דרמטי והרבה יותר מכעיס.

בסופו של דבר, יש לזכור שהנפגעים העיקריים מן הכעס שלנו אלה אנו עצמנו
ולכן מאוד כדאי לנו להתאמץ ולהפחית אותו – לטובתנו. 😉

העניין הוא, שכאשר רבים וכועסים, מאוד לא פשוט להשתמש במילים "הנכונות",
אלו שאינן יוצרות הכללה, (אם כי שווה מאוד להתאמץ וללמוד לעשות זאת בזמן אמת),
ולכן הרבה פעמים קל ליפול למקומות הללו,
גם אם יודעים שלא נכון לעשות כך.

אז מה כן אפשר לעשות אם כעסנו והכללנו כבר?

לשבת רגע עם עצמנו – כמה דקות ולא יותר מכך,
ולשאול את עצמנו מה כן טוב במצב הזה?
אם זה לגבי עצמי – מה כן הספקתי לעשות היום? במה כן הצלחתי היום?
במה כן התקדמתי ולו בקצת? במה אני כן מוצלחת?
אם זה לגבי אחרים – מה הם כן עושים טוב? מה כן טוב ביחסים בינינו?
ולכתוב 1-5 דברים כאלו.
לא צריך יותר, אם כי כמובן כל המרבה הרי זה משובח במקרה זה.
זה כבר מתחיל להרגיע ולאזן את התמונה השחורה שאנו מציירים לעצמנו ברגעים של כעס.
זה לא תמיד קל, אך זה בהחלט שווה את ההשקעה.
וזה באחריות ומניסיון 😛

שיהיה לנו שבוע מלא שמחה וקבלה,
שלכם,
נעמה ראובן – מאפשרת חיים טובים

ולמי שרוצה עוד כלים משמעותיים להפחית כעס,
ביום שישי הקרוב, 21/2/14 אני מקיימת בפעם האחרונה
את הסדנה המיוחדת לנטרול שיפוטיות וכעס
ונשארו עוד שלושה מקומות בלבד.
אז למי שעדיין לא עשתה את הצעד – זו באמת ההזדמנות האחרונה להירשם.
להרשמה התקשרי 054-7556610 או לחצי על הקישור

פורסם בקטגוריה החיזוק השבועי, התמודדות עם רגשות שליליים והתנהגות שלילית, צמיחה והתפתחות אישית, עם התגים , , . אפשר להגיע לכאן עם קישור ישיר.

תגובות פייסבוק

תגובות

Powered by Facebook Comments

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *